私のコーピング：マインドフルネス

2026年10月18日 2026年10月21日土田美夏

土田美夏

今回は、私が取り入れているコーピングの一つ、「マインドフルネス」をご紹介します。

仕事や日常生活の中で、考えごとが頭から離れなくなったり、同じことを何度も考えてしまったりすることはありませんか？
そんなときに役立つのが、マインドフルネスです。

マインドフルネスとは、「今、ここ」に意識を向け、目の前のことや自分の状態をありのままに受け止めること。

グルグルと繰り返す思考から少し距離を置くきっかけになります。

呼吸に意識を向けてみる

マインドフルネスの方法の一つが、呼吸に意識を向けることです。

静かに座り、息を吸って、吐く。
たったこれだけ

呼吸をコントロールしようとせず、自然な呼吸を感じてみましょう。

途中で仕事のことや気になる事が頭に浮かんだとしても、大丈夫です。
「今、こんなことを考えているんだな」と、ただ気づくだけでよいのです。

浮かんだ思考を無理に追い払ったり、良い・悪いとジャッジすることもしなくてよいのです。
そっと脇に置くようなイメージで、また呼吸に意識を戻します。

これを繰り返すことが、マインドフルネスです。

呼吸は、無理のない範囲で、息を吐くことに意識するのもいいですね。
ゆったりとした呼吸は、心身のリラックスにつながります。

いつでも、どこでも、手軽にできるコーピングです。

他にも日常生活の中で取り入れられものとして

例えば、
・淹れたてのコーヒーの香りを感じる
・好きな音楽のメロディーや音に意識を向ける
・歩くことに集中する
・ゆっくり食事を味わうなど

目の前のことに意識を向けることが、マインドフルネスになります。

最初は、すぐに別のことを考えてしまうかもしれません。

それでも大丈夫です。
大切なのは、雑念をなくすことではなく、別のことを考えている自分に気づき、そっと意識を戻すこと。

モヤモヤしたときや、考えごとで頭がいっぱいになったとき。
少し立ち止まって、「今、ここ」に意識を向けてみませんか？

自分に合った心の整え方を、一つずつ見つけていけるといいですね。

あなたのコーピングはなんですか？

※コーピングとは、10月4日のブログで紹介しています。